Développée par la Fédération Française d’Etudes et de sports sous marins, la palme gymnique ou Fit-Palmes est une activité aquatique de maintien de la forme qui s’inscrit dans la discipline de la nage avec palmes. Mise au point par des spécialistes, elle permet de maintenir sa forme, d’affiner et de muscler sa silhouette tout en douceur.

Elle se pratique avec des palmes de petit format. Les exercices peuvent inclure divers accessoires : pool-buoy, "fleurs", frites, haltères, planche, élastiques, etc.

QUEL EST LE PUBLIC CONCERNÉ ?

Cette discipline peut être pratiquée sans limite d'âge, car la pression de l'eau évite les chocs et minimise le risque de courbatures, de claquages ou d'élongations musculaires. Il n’y a pas lieu d’avoir une condition physique de haut niveau pour pratiquer cette activité ; par l’utilisation constante d’accessoires, de palmes et de supports, elle permet d’utiliser la piscine dans toutes ses dimensions et même aux endroits où il n’y a pas pied. C'est une activité sans risque, accessible à tous, car il n'y a pas de contrainte mécanique, l’eau crée un état d’apesanteur qui efface l’âge et le poids.

Il est tout de même nécessaire pour pratiquer de savoir nager, d'être à l'aise dans l'eau et de maîtriser la nage avec le tuba frontal.

QUELS SONT LES EXERCICES ?

La majorité des exercices doivent être réalisés « palmes aux pieds » et peu de sauts pieds au sol pour éviter les longs chocs plantaires et des gonalgies.  Le niveau du cours peut être modulé en fonction de la taille des palmes utilisées. La séance regroupera aussi bien des exercices en longueur que d’autres sur place avec une réalisation statique ou dynamique qui se succéderont. Des accessoires extérieurs : planche, frite, fleurs, pull buoy… pourront être utilisés. La méthode « Fit’palmes » met en oeuvre la résistance de l'eau face aux mouvements.

LES POINTS FORTS DE LA FIT’PALMES

L'utilisation des palmes : renforce des muscles qui généralement sont peu sollicités, tels que les jumeaux ou les ischios jambiers. renforce les muscles superficiels et profonds de l'abdomen. Renforce les lombaires, les fessiers, les abdominaux, les abducteurs, les adducteurs, quadriceps ainsi que tous les muscles du corps. Permet d’avoir un bienfait contre l’ostéoporose et ceci bien plus que la natation sans palmes.

La Fit’palmes permet de : affiner et garder une harmonisation du développement corporel en faisant travailler les membres supérieurs et /où les membres inférieurs. Développer également sa capacité respiratoire, sa force musculaire et son endurance musculaire par sa pratique en longueur ou avec un tuba frontal de différent diamètre. Renforcer psychique, physique, mental, et développe l'épanouissement corporel. Développer équilibre, agilité, et orientation. acquérir une meilleure coordination, une meilleure faculté des capacités motrices, et une meilleure faculté espace temps.

Le travail dans l'eau : allège et réduit les efforts, les à-coups sur les articulations et les pressions exercées sur le dos.

Source: FFESSM-CNNP 12/07

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